¿Qué hacer ante la intolerancia a la lactosa?

¿Qué hacer ante la intolerancia a la lactosa?

Después de tomar una malteada sientes que tu estómago se inflama por culpa de la leche, entonces te explicamos qué hacer ante la intolerancia a la lactosa. ¡Sigue leyendo y deja de sufrir!

¿Cómo combatir la intolerancia a la lactosa?

Para disminuir o evitar el malestar causado por la intolerancia a la lactosa, algunas opciones son:

Vigilar el consumo de lactosa

La intolerancia a la lactosa varía en cada paciente, en la mayoría basta con reducir su consumo, algunas estrategias para lograrlo son:

  • Reconocer los alimentos que debes evitar si eres intolerante a la lactosa, que son: leche de vaca, mantequilla, nata, suero, helados, pasteles, batidos, quesos, chocolate con leche, galletas, pastas, flanes, aderezos, entre otros.
  • Elegir productos con contenido reducido en lactosa, como la leche deslactosada
  • Incluir porciones pequeñas de lácteos en las comidas habituales
  • Añadir enzimas de lactasa líquida o en polvo en la leche, para descomponer la lactosa

Tomar probióticos

Estos son microrganismos vivos que ayudan a la salud del sistema digestivo, normalmente se recomiendan para tratar afecciones gastrointestinales, como la diarrea y el intestino irritable, pero también ayudan a digerir la lactosa.

Se encuentra en suplementos y en alimentos permitidos para intolerantes a la lactosa, como el queso y kéfir.

Hay hábitos que pueden afectar la salud de tu flora intestinal, checa estos 4 hábitos que dañan tu flora intestinal.

Tomar probióticos

¿Por qué soy intolerante a la lactosa?

La lactosa es un tipo de azúcar que está en la leche y otros productos lácteos, la cual se digiere gracias a una enzima que se llama lactasa. La razón por la que se produce la intolerancia a la lactosa es que no se genera suficiente lactasa para digerirla.

Los principales factores para desarrollarla son:

  • Ser bebé prematuro, es decir, nacer antes de los nueve meses
  • Al llegar a la edad adulta, a partir de los 20 años
  • Nacer con un problema genético que no produce lactas

Enfermedades que comprometen o lesionan el intestino delgado, como:

*Cirugía del intestino delgado

*Infecciones en el intestino delgado

*Enfermedades que dañan el intestino delgado, como la enfermedad de Crohn

*Cualquier enfermedad que cause diarrea

Aquí te explicamos el mejor remedio para cortar la diarrea.

Por qué soy intolerante a la lactosa

¿Cuáles son los síntomas de la intolerancia a la lactosa?

Los malestares aparecen frecuentemente de 30 minutos a 2 horas después de consumir un producto lácteo, y pueden empeorar según la cantidad. Estos síntomas son:

  • Distensión abdominal
  • Cólicos abdominales
  • Diarrea
  • Gases
  • Náuseas

Si se sospecha de este padecimiento, algunos exámenes que ayudan a diagnosticar la intolerancia a la lactosa incluyen:

  • Prueba de aliento para lactosa-hidrógeno,
  • Prueba o test de tolerancia a la lactosa y ph de heces.
Síntomas de la intolerancia a la lactosa

Riesgos de excluir la lactosa de tu alimentación

Eliminar los lácteos de las comidas es la mejor manera de eliminar los síntomas de la intolerancia a la lactosa, pero esto puede generar carencia de otros nutrientes importantes como calcio, vitamina D, riboflavina y proteína. Por eso, es necesario consultar la médico para conocer la dosis que se puede tomar de estos productos o la necesidad de utilizar un suplemento alimenticio.

¡Te dejamos unos consejos antes de comprar suplementos alimenticios!

Evita que la leche sea tu enemigo

Ya sabes qué hacer ante la intolerancia a la lactosa, recuerda que el secreto es aprender a tomar la cantidad necesaria de lácteos para evitar el malestar. Te invitamos a contarnos tu experiencia con este padecimiento y cómo lo has solucionado. Nos vemos en el siguiente artículo.

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