¿Cómo prevenir el estrés laboral?

Si una persona se siente presionada todo el tiempo a causa de su trabajo, puede afectar gravemente su salud y sus relaciones personales. Para evitarlo es necesario saber cómo prevenir el estrés laboral; sigue leyendo y conoce algunos consejos que pueden ayudarte a tener una mente más relajada.

¿Qué es el estrés?

El estrés es un conjunto de reacciones físicas y mentales, las cuales experimenta una persona al enfrentarse a situaciones que no puede superar. Existen diversas causas, pero la principal, según el Instituto Mexicano del Seguro Social, es el trabajo, ya que el 75 % de la fuerza laboral padece estrés.

Las causas del estrés laboral son son:

  • Finanzas personales
  • Violencia
  • Tráfico vehicular
  • Problemas de pareja o familiares
Mujer con estrés laboral
El estrés en el trabajo puede afectar gravemente su salud.

¿Cuáles son sus síntomas?

Los efectos del estrés laboral son distintos en cada persona, sin embargo, pueden clasificarse en 4 grupos principales, que son:

1.- Síntomas emocionales: Es cuando el empleado siente ansiedad, miedo, irritabilidad, frustración, agotamiento, impotencia, inseguridad, desmotivación, intolerancia y mal humor.

2.- Síntomas cognitivos: Se refiere a la dificultad para realizar tareas o procedimientos mentales, como falta de concentración, confusión, mala memoria, disminución en la resolución de problemas y aprendizaje

3.- Síntomas fisiológicos: Son indicadores que se presentan como malestares en el cuerpo, algunos ejemplos son: dolor de cabeza o muscular, fatiga, palpitaciones, malestar estomacal, aumento de la presión sanguínea y problemas de sueño, tal es el caso del insomnio.

4.- Síntomas conductuales: Se trata del comportamiento del trabajador, como disminución de la productividad, mayores errores, reportarse enfermo, dificultad para hablar, consumo de alcohol u otras sustancias nocivas

Es importante detectar estos síntomas a tiempo y darles un tratamiento oportuno, a fin de evitar problemas a largo plazo, como:

  • Descenso en la calidad de vida
  • Trastornos depresivos y de ansiedad
  • Problemas familiares
  • Aparición de adicciones
  • Problemas de salud física y mental, como mayor riesgo de obesidad, accidentes cardiovasculares o diabetes

¿Cuáles son las causas del estrés laboral?

Las causas más comunes por estrés laboral son:

Propias del trabajo

  • Trabajar bajo presión y a ritmos acelerados
  • Baja participación en las decisiones
  • Poco apoyo de compañeros y jefes o supervisores
  • Poco desarrollo profesional
  • Inseguridad en el trabajo
  • Jornadas laborales largas
  • Salarios insuficientes
  • Acoso sexual o psicológico

Aquellas relacionadas con el trabajo y el hogar

  • Conflictos entre roles en la casa y el trabajo, especialmente en las mujeres
  • La casa se vuelve una segunda oficina
  • Dificultad en la logística de la vida diaria

Personales

  • Competencia hostil
  • Comprometerse demasiado
  • Falta de confianza en uno mismo
Estrés en el trabajo

¿Cómo prevenir el estrés laboral?

Para prevenirlo, existen diversas estrategias, algunas de ellas son:

Organizar el tiempo de trabajo

Esto se refiere a acomodar las tareas de acuerdo con su urgencia e importancia, con ello, dedicar tiempo específico a resolverlas dentro del horario laboral. Por ejemplo:

-Escribir los pendientes y organizarlos según la dificultad y urgencia

-Hacer primero las actividades que requieren mayor concentración

-Tener a la mano todos los materiales o utensilios que se necesitan para cada tarea

Definir el rol del trabajador en la empresa

Es necesario acercarse con el jefe directo para definir con precisión cuáles son las tareas y responsabilidades de cada persona.

Realizar el trabajo por lapsos

Muchos piensan que la mejor manera de ser productivo es trabajar sin descansar, lo cierto, es que esto aumenta el estrés, los dolores fisiológicos y el cansancio mental, para contrarrestarlo, lo ideal es tomar pequeños descansos entre el trabajo, por ejemplo, dedicarse a las tareas por 50 minutos,  descansar por 15 minutos, y volver al trabajo más fresco y con mejor ánimo.

Tener una retroalimentación

Esta es una pieza clave para mejorar el desempeño y funciones en el trabajo, ya que al hacerla adecuadamente, sus beneficios son

  • Dar confianza al empleado porque se reconocen las acciones y procesos que hace correctamente
  • Se corrigen, orientan y se busca una solución para mejorar las áreas de oportunidad
  • Muestra interés del jefe a su empleado

Cultivar buenas relaciones personales

Tener una buena relación con los jefes y compañeros motiva un mejor ámbito laboral y permite que entre todos encuentren soluciones para optimizar las tareas en el trabajo. Algunos consejos para lograrlo son:

  • Ser honesto y responsable con las tareas
  • Compartir el éxito propio y el de los compañeros
  • Tener una actitud positiva frente a los nuevos retos
  • Ayudar a los demás y permitir recibir ayuda

Aprende a decir NO

Esta parte es de las más complicadas, porque cuando se inicia en un nuevo trabajo, lo que se quiere demostrar es la capacidad de ir más allá, mientras que, si ya tienes un tiempo en la empresa, probablemente se hayan asumido responsabilidades que hacen difícil poner límites.

  • Comunicar límites de tiempo y horario laboral, es decir, explicar las horas que se está disponible y comentarle a tu jefe sobre tus responsabilidades fuera del trabajo, como deporte, tiempo con la familia u otras actividades.
  • Salir de la oficina con un horario regular, respetando el tiempo de salida de acuerdo con los límites establecidos.
  • Aprender a decir “no” cuando aparezca un nuevo proyecto, pero que este interfiera con el equilibrio entre la vida profesional y personal

Dormir adecuadamente

El descanso es importante para evitar el estrés laboral, ya que ayuda a estar de buen ánimo y sentirse con energía para enfrentar el día. Los adultos, deben dormir entre 7 y 9 horas diarias, de manera continua, aquí unos consejos para dormir toda la noche.

Que tu trabajo no sea una pesadilla

Es hora de poner en práctica estos consejos de cómo prevenir el estrés laboral, recuerda que siempre hay una solución positiva para todos los problemas, en muchas ocasiones, solo hace falta hablarlo correctamente. Comparte este artículo con todos tus compañeros de trabajo y sigue leyendo más consejos en ¿Qué Puedo Tomar? Nos vemos.

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