Consejos para combatir la fatiga y el cansancio

Consejos para combatir la fatiga y el cansancio

Si alguna vez has sentido que tienes muchos pendientes, pero te falta energía para terminarlos, entonces llegaste al lugar correcto. Aquí te daremos algunos consejos para combatir la fatiga y el cansancio que te ayudarán a estar siempre al cien. Sigue leyendo para conocer más.

Hay diversas opciones para tener energía durante, las principales son:

Hacer ejercicio

Muchos piensan que al hacer actividad física se gasta más energía, pero pasa todo lo contrario, ya que el corazón y los músculos se fortalecen, con ello, las tareas cotidianas representan un menor esfuerzo, además de que el oxígeno y nutrientes se trasportan más fácilmente. El ejercicio también ayuda a que los niños rindan más en el día. Lee este artículo para ayudar a tu hijo en sus estudios.

Una recomendación son los ejercicios aeróbicos, como correr, saltar, bailar o andar en bicicleta, porque trabajan todo el cuerpo y benefician la salud del corazón.

En caso de tener poco tiempo para ejercitarte, esta rutina de cinco minutos puede ayudarte:

Tomar un remedio natural

Otra alternativa para tener energía es recurrir a los remedios naturales, pero antes de tomarlos, se debe consultar al médico de confianza. Algunas opciones son:

Guaraná: Esta planta del Amazonas es un potente energizante, que ayuda a estar alerta y disminuir la somnolencia y el cansancio. Sus efectos inician entre 15 y 30 minutos después de tomarlo y dura aproximadamente 4 horas, pero depende de la edad y condición de la persona. El guaraná se vende en tiendas naturista o en la farmacia, como el Act shot, que da un plus de energía para iniciar el día, aquí se consigue.

Aunque es efectiva, deben evitarlo mujeres embarazadas, menores de 12 años, personas con problemas cardiovasculares o úlceras, y aquellos que toman antidepresivos.

Rhodiola rosea: Se trata de un adaptógeno, es decir, una planta que regula las funciones del cuerpo; en este sentido, ayuda a combatir el estrés, aumentar la resistencia física y mejorar el desempeño cognitivo. Se encuentra en suplementos que se están en las farmacias, como las bistocaps, que contienen vitaminas para el cansancio y fatiga. Estas se venden en presentación de 30 cápsulas a un costo aproximado de $160 y aquí se consiguen.

Ginseng: Esta opción tiene un efecto directo sobre el sistema nervioso central que ayuda a aumentar la resistencia ante el estrés y la fatiga, indica información de la Universidad Complutense de Madrid. Esta opción se encuentra en tiendas naturistas o establecimientos farmacéuticos, un suplementos para combatir el cansancio y fatiga es el Forze VF G+G, que además de mejorar el rendimiento en el trabajo, es un gran aliado para tener energía al hacer ejercicio. Aquí puedes conseguirla a un costo accesible.

Como nota, estos remedios deben tomarse por la mañana, de lo contrario, pueden interferir con el descanso.

Respetar las horas de sueño

Muchas veces el cansancio tiene como origen un mal descanso, por eso, es necesario que un adulto duerma entre siete a nueve horas diarias. Para lograrlo algunas estrategias son:

  • Acostarse todos los días a la misma hora
  • Evitar la cafeína y otros energizantes en la tarde noche
  • Elegir cenas ligeras
  • Tener una habitación oscura, cómoda y silenciosa
  • Tomar una infusión relajante de valeriana, manzanilla o tila

También es importante dejar la televisión o el celular dos horas antes de dormirse, de lo contrario, puede haber efectos como el vamping. Lee este artículo para saber más.

Beber agua

Uno de los mejores consejos para combatir la fatiga y el cansancio es tomar agua, que, aunque parezca una medida poco común, la deshidratación está relacionada con el cansancio y la falta de concentración. Además, es habitual que las personas confundan la sed con hambre, por lo que, en lugar de buscar un vaso con agua, se recurra a comer una fritura o un dulce, lo cual empeora la situación.

Algunos consejos para tomar más agua son:

  • Al despertar, beber un vaso con agua
  • Tener la facilidad de tomar agua durante el horario laboral, puede ser con un termo
  • Beber entre dos y dos litros y medio de agua a diario
  • No recurrir a bebidas azucaradas o alcohol
Beber agua

Mejorar la alimentación

Otro punto clave para llenarse de energía es tener una buena alimentación, esto significa elegir los nutrientes correctos. Algunos puntos que pueden ayudar son:

  • Elegir frutas y verduras, en lugar de dulces o pan
  • Siempre desayunar
  • Dividir los alimentos en tres comidas principales y dos colaciones
  • Incluir cereales integrales en cada comida
  • Al elegir la proteína, de preferencia que sea carne magra, que es la preferida para aumentar masa muscular
  • Acudir con un nutriólogo para tener una dieta personalizada
Mejorar la alimentación

¿Estar cansado es algo de mexicanos?

Es muy habitual que, al inicio del día, muchas personas se sientan cansadas y sin ganas de trabajar, esto es algo recurrente en México, ya que según datos del Instituto Mexicano del Seguro Social, el 75 % de la fuerza laboral sufre fatiga por causa del estrés, sin embargo, otras posibles causas de fatiga y cansancio son:

  • Anemia
  • Trastornos del sueño
  • Dolor persistente
  • Medicamentos sedantes o antidepresivos
  • Consumo de alcohol o drogas
¿Estar cansado es algo de mexicanos?

Si no se atiende a tiempo, la falta de energía puede tener como consecuencias:

  • Accidentes laborales
  • Ausencia laboral
  • Mayor riesgo de enfermedades cardiovasculares
  • Menor estado de alerta
  • Disminución en la selección auditiva y visual
  • Más errores
  • Desmotivación y otras patologías emocionales

¿Cuándo se debe acudir con el médico?

Muchas veces el cansancio y la fatiga se relacionan con los malos hábitos, por eso, al cambiarlos, la persona debe sentirse con más energía, pero si no lo hace, entonces debe acudir con su médico, ya que otras posibles causas son:

  • Diabetes
  • Cáncer
  • Insuficiencia cardiaca
  • Fibromialgia
  • Enfermedades renales

Para iniciar el día con energía…

Es momento de que pongas en marcha estos consejos para combatir la fatiga y el cansancio, así notarás que tu día mejorará y en poco tiempo rendirás más en tu trabajo. Te invitamos a leer más artículos en ¿Qué Puedo Tomar? y dejarnos tus comentarios.

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