5 tips para cuidar las rodillas en el gimnasio
La pesadilla de todo deportista es dejar el ejercicio por culpa de una lesión, por eso, checa estos tips para cuidar las rodillas en el gimnasio.
Sin importar que se haga ejercicio en un gimnasio al aire libre, una sucursal o uno hecho en casa, las rodillas son una prioridad. Aquí te dejamos los 5 tips:
1.- Calentar antes de hacer ejercicio
El calentamiento previo a la actividad física reduce el riesgo de lesiones. Estos son ejercicios suaves que preparan a los músculos y la mente para el esfuerzo físico. Algunos ejemplos son:
- Caminar y luego trotar suavemente, puede ser en el mismo lugar o con ayuda de una caminadora
- Hacer rotaciones suaves en las articulaciones, como rodillas, caderas, hombros y codos
- Mover la cabeza de arriba hacia abajo y de un lado al otro
- Elevar suavemente las rodillas o levantar los brazos según el grupo muscular que se vaya a trabajar
El tiempo de calentamiento varía en cada persona, según su condición física, edad o tipo de entrenamiento, pero se aconseja que dure, al menos, diez minutos.
2.- Avanzar progresivamente
Las rodillas pueden lesionarse fácilmente por cargar cosas pesadas en el gimnasio, normalmente ocurre por un descuido al momento de progresar, ya que se carga más peso del que es recomendado. Dos sugerencias para evitar esta situación son:
- Si apenas se inicia en el mundo del fitness o se dejó el entrenamiento por mucho tiempo, lo mejor es iniciar con poco o nada de peso
- Se puede incrementar el peso solo cuando este ya no represente un esfuerzo extra en toda la rutina, no solo en las primeras repeticiones
3.- Utilizar la técnica adecuada
Cada ejercicio necesita una postura adecuada para que el músculo trabaje correctamente y no haya lesiones en las rodillas. Antes de empezar un nuevo ejercicio, se debe consultar al entrenador para verificar que se hace bien; asimismo si hay malestar, es mejor comentárselo para saber si se trata de una mala ejecución.
4.- Cuidar el peso
Si una persona tiene sobrepeso u obesidad es una carga extra para las rodillas, en este sentido, es necesario reducir el peso corporal antes de hacer pesas. Una opción es combinar el ejercicio cardiovascular con una dieta balanceada.
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5.- Tomar suplementos que cuiden las rodillas
No es ninguna sorpresa de que existan productos para aumentar la masa muscular, como estas proteínas, pero también existen otros que ayudan a evitar el desgaste de las rodillas, solo que antes de tomarlos se debe consultar al médico.
Un ejemplo es el colágeno sin desnaturalizar FX UCC II, este se utiliza para fortalecer los huesos, dar resistencia a las articulaciones, mejorar la cicatrización y facilitar la recuperación después del ejercicio. Se vende en las farmacias de medicamentos genéricos.
¿Cómo tratar una lesión en la rodilla?
En caso de alguna lesión, es necesario seguir estas recomendaciones:
- Visitar al médico para una revisión
- Aplicar frío en la zona dolorida, puedes utilizar una compresa de hielo envuelta en una toalla
- Mantener la rodilla elevada para reducir la hinchazón
- Utilizar un vendaje elástico para dar soporte.
- Tomar el medicamento para el dolor que el médico indicó, como el ibuprofeno
- Dormir con una almohada por debajo de las rodillas
Es necesario buscar ayuda profesional lo más pronto posible cuando:
- La rodilla no soporte el peso
- Hay dolor intenso incluso al no tener peso extra
- La rodilla se dobla, chasquea o bloquea
- Hay dificultad para doblarla o estirarla
- En la pantorrilla hay dolor, inflamación, entumecimiento, hormigueo o coloración azulada
- El dolor continúa después de tres días de cuidados
¡A entrenar!
Recuerda que estos tips para cuidar las rodillas en el gimnasio son necesarios para cualquier deportista porque nadie está exento de lesiones. Te invitamos a seguir leyendo más artículo en ¿Qué Puedo Tomar? Hasta la próxima.
