4 consejos para prevenir el dolor de cabeza tensional
¿Sientes que tu cabeza va a explotar después de un día pesado en el trabajo? ¡Tranquilo! Te damos cuatro consejos para prevenir el DOLOR de CABEZA TENSIONAL.
¿Cómo prevenir el dolor de cabeza tensional?
Mejorar los hábitos diarios es una de las mejores estrategias para evitar que el dolor de cabeza tensional se apodere de tu día, cuatro consejos para lograrlo son:
1.- Aprender a manejar el estrés
Los momentos de tensión y ansiedad pueden ser factores que desencadenan o empeoran el dolor de cabeza; desafortunadamente cada día es más difícil evitar el estrés. Algunas técnicas para manejarlo son:
- Buscar el lado positivo de las cosas y evitar obsesionarse con los problemas
- Ser más organizado con las tareas diarias
- Meditar en los tiempos libres
- Cuando se está muy estresado, lo mejor es respirar hondo y lento
- Hacer algo que te apasione
2.- Cuidar la postura
La mala posición del cuerpo también incrementa el riesgo de que aparezca el dolor de cabeza, la mejor manera de evitarlo es mantener la espalda derecha y los hombros relajados en todo momento, algunas medidas que ayudan son:
- Revisar la postura al caminar y al estar sentado, checa cuál es la manera correcta de sentarse.
- Mantener un peso saludable
- Usar zapatos cómodos de tacón bajo
- Asegurarse de que las superficies de trabajo estén a una altura cómoda, como el escritorio de la computadora o la barra donde se preparan los alimentos
3.- Dormir lo suficiente
La falta de sueño se relaciona con el dolor de cabeza, para evitarlo, lo ideal es dormir entre siete a nueve horas diarias de manera continua. Algunas recomendaciones son:
- Tener un horario regular de descanso todos los días
- Evitar el uso del celular antes de irse a dormir. ¿Sabías que el vamping puede afectar tu descanso?
- Evitar la cafeína y el alcohol antes de acostarse
- No tomar siestas después de las tres de la tarde
- Contar con un espacio adecuado para dormir
- Tener una postura correcta al descansar}
4- Mantenerse en movimiento
El ejercicio es bueno para prevenir el dolor de cabeza tensional porque ayuda a reducir el estrés, mejorar el ánimo y disminuir la tensión del día. Para potenciar sus ventajas se recomienda lo siguiente:
- Acudir con tu médico de confianza para determinar que tipo de ejercicios se pueden realizar
- Ejercitarse mínimo 30 minutos al día
- Hacer los ejercicios con calma, ya que un sobresfuerzo puede ser contraproducente
- Tener una rutina de estiramiento específica para la espalda y hombros
- Si hay dolor, es mejor detenerse y consultar a un especialista
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¿Cómo identificar la cefalea tensional?
En el país, cerca del 60 al 80 por ciento de la población padece dolor de cabeza tensional, también conocida como cefalea tensional, según datos de la Universidad Nacional Autónoma de México. Este padecimiento se caracteriza por un dolor:
- Sordo, similar a presión, que no es pulsátil
- Una banda apretada o prensa alrededor de la cabeza
- Generalizado, es decir, no solo de un lado o un punto
- Es peor en el cuero cabelludo, sienes o parte posterior del cuello; también puede afectar a los hombros
El malestar puede durar de 30 minutos a siete días y puede ocasionarse o empeorarse por estrés, fatiga, algún ruido o una luz brillante.
¿Cuál es el tratamiento para cefalea tensional?
Si aparece el dolor de cabeza tensional, es momento de poner en práctica estos consejos para reducir el malestar:
- Tomar un baño de agua fría o caliente
- Descansar en una habitación tranquila con un paño húmero de agua fría
- Usar una técnica de respiración, aquí hay tres técnicas que puedes poner en marcha
- Tomar un analgésico, como el ibuprofeno, que se vende en las farmacias de medicamentos genéricos por $28 pesos mexicanos aproximadamente; pero antes de tomarlo, se debe consultar al médico de confianza
Aleja el dolor de cabeza tensional de tu vida
Es mejor poner en marcha estos consejos para prevenir el dolor de cabeza tensional que sufrir de un malestar que interrumpa tus actividades. Te invitamos a compartir esta información con tus compañeros de trabajo y seguir leyendo más consejos en ¿Qué Puedo Tomar?
