¿Qué puedo tomar para reforzar el sistema inmune?
Reforzar el sistema inmune es muy importante en temporada invernal ya que es muy incómodo sentir la nariz tapada o tener el cuerpo cortado a causa de una infección respiratoria, pero es peor cuando sus síntomas se complican, ya que pueden ocasionar graves problemas a la salud.
¿Quiénes son los invasores?
En México, las infecciones respiratorias son un problema importante, ya que tan solo, en la última temporada de gripe (otoño e invierno) hubo más de 122 mil casos de enfermedades tipo influenza e infecciones respiratorias graves, indican datos de la Universidad Nacional Autónoma de México. Asimismo, se contabilizaron más de 14 millones de enfermedades agudas, que, pese a no ser graves, si eran un foco de contagio.
Este tipo de padecimientos se causan por gérmenes que se transmiten a través de las gotitas de saliva que se expulsan al hablar, toser o estornudar y que llegan directamente a otra persona o a algún objeto que toque. Pueden originarse por una bacteria o un hongo, pero el 90% de los casos de infecciones respiratorias son por algún virus, como en el caso de la influenza.
Por esa razón, es necesario visitar primero al médico de confianza, ya que cada tipo de enfermedad se combate diferente, por ejemplo, un antibiótico es ineficaz contra los virus.
¿Quiénes son los más propensos a enfermarse?
El promedio de las infecciones respiratorias se autolimita en 15 días, esto quiere decir, que el cuerpo aprende a defenderse contra ellas gracias al sistema inmune, que es un conjunto de mecanismos que detecta y ataca a los intrusos. Sin embargo, hay personas que son más susceptibles a estas enfermedades y sus síntomas, como son los menores de cinco años y los mayores de 60 años.
La Biblioteca Nacional de Estados Unidos, también considera como grupo vulnerable a las mujeres embarazadas y aquellos con afecciones crónicas, como asma, diabetes o problemas del corazón.
Los principales síntomas de las enfermedades respiratorias son:
- Tos
- Dolor de cabeza
- Fiebre
- Irritabilidad
- Ronquera
- Dolor o secreción en oídos
- Nariz tapada
En caso de que la fiebre sea muy alta, mayor a 38 °C o haya dificultad para respirar, se debe acudir al médico inmediatamente.
¿Qué tomar para reforzar el sistema inmune?
Para que las defensas sean efectivas contra los gérmenes, se necesita darle los nutrientes necesarios para que luchen contra los invasores. Estas son las principales vitaminas para reforzar el sistema inmune:
Vitamina C
También llamado ácido ascórbico, es una vitamina hidrosoluble, es decir, que se disuelve en agua, por lo que fácilmente se desecha por la orina. Es imprescindible para el crecimiento y desarrollo del cuerpo, debido a que participa directamente en la reparación de los tejidos, formando colágeno, que es el tejido cicatricial en caso de heridas o subsanando el deterioro en huesos y dientes.
Asimismo, el portal Cuídate Plus menciona que la Vitamina C podría ser eficaz contra el resfriado común y funciona como un antioxidante, lo cual contribuye a reducir el daño de los radicales libres, que son moléculas causantes del envejecimiento celular y pueden ser un factor que propicien enfermedades como cardiopatías o artritis.
Se encuentra principalmente en frutas y verduras, como:
- Kiwi
- Mango
- Papaya
- Piña
- Brócoli
- Coliflor
- Pimientos
También se puede conseguir como suplementos para reforzar el sistema inmunológico, solo que primero debes consultar a tu médico de confianza. Algunas opciones son:
Vitamina D
Una de las principales funciones de la Vitamina D, es que permite absorber el calcio en los huesos, con lo que el esqueleto se mantiene saludable; sin embargo, en los últimos años se ha investigado más sobre este nutriente, cuyos resultados han demostrado que tiene beneficios para luchar contra las enfermedades respiratorias. De acuerdo con un artículo el Instituto Autónomo Hospital Universitario de Los Andes esto se debe a:
- Participa en la obtención adecuada de la respuesta inmune innata, que es la primera línea de defensa para evitar los patógenos.
- Modula los mecanismos de la inmunidad adquirida, que es aquella que se desarrolla tras la exposición de diversas enfermedades.
De igual manera, la Organización Mundial de la Salud menciona que hay una relación de la deficiencia de Vitamina D con mayor riesgo de enfermedades respiratorias; tal es el caso de los pacientes de coronavirus del Hospital Santander, en España, donde tenían bajos niveles de este nutriente. Por esa razón es importante vigilarla para prevenir enfermedades.
Esta vitamina se obtiene gracias a que el cuerpo es capaz de sintetizarla con ayuda de los rayos solares, sin embargo, en zonas con poca luz o en temporada de invierno, es más difícil tener la dosis diaria recomendada.
Otra alternativa es obtenerla a través de los alimentos o por complementos para reforzar el sistema inmunológico, como el colecalciferol, que se vende en presentación de 30 tabletas en cualquier farmacia de medicamentos genéricos. No olvides visitar a tu especialista de salud.
Vitamina E
Este nutriente no es dañino para la salud, excepto si se toma en dosis altas, ya que puede incrementar el riesgo de sangrado y hemorragia en el cerebro. Pero si falta, puede causar daños en los nervios y en los músculos, provocando pérdida de movimiento corporal o sensibilidad en los brazos y piernas, así como problemas de visión.
Consumirla en una dieta balanceada, se obtienen los siguientes beneficios:
- Protege al cuerpo de los radicales libre, lo que disminuye el impacto del envejecimiento celular; normalmente se utiliza para cuidar la piel.
- Promueve la cicatrización y aumenta la producción de defensas, por lo tanto, es una aliada para combatir infecciones respiratorias.
La Vitamina D se encuentra en alimentos como:
- Aceites vegetales (trigo, girasol, maíz o soja)
- Frutos secos (almendras y semillas de girasol)
- Hortalizas de hojas verdes (brócoli o espinaca)
- Cereales, margarinas o jugos de frutas
Medidas preventivas
Para reducir el riesgo de enfermedades respiratorias durante el invierno, además de incluir los nutrientes necesarios, se debe seguir estas recomendaciones del Instituto Mexicano de Seguro Social:
- Mantenerse abrigado
- No saludar de mano o beso
- Ingerir muchos líquidos
- Vacunarse
- Al estornudar, cubrirse con el ángulo interno del brazo
- Utilizar cubrebocas
- Mantener la sana distancia
- Lavarse las manos con frecuencia
Mejora tus defensas para cuidar tu salud
Las enfermedades respiratorias pueden aparecer en cualquier momento, por eso, es mejor que sepas como protegerte de ellas, Te invitamos a compartir este artículo de qué puedo tomar para reforzar el sistema inmune con todos tus conocidos.
