¿Por qué necesitas en tu botiquín un gel para esguinces de tobillo?
Empezar a hacer ejercicio en casa puede ser muy difícil cuando tu cuerpo no está acostumbrado. En este sentido, es habitual que se sufran lesiones por un mal calentamiento o entrenamiento; por eso, te explicaremos por qué debes tener un gel para esguinces de tobillo en tu botiquín.
¿Qué es un esguince de tobillo?
De acuerdo con la Universidad Nacional Autónoma de México, se trata de las lesiones músculo esqueléticas más frecuentes de los servicios de urgencia, tanto para deportistas como la población en general; pues abarcan cerca del 30 % de las lesiones por ejercicio.
Se define como una lesión traumática en los ligamentos, que se ocasiona por estiramiento o desgarro de sus fibras. Los ligamentos son tejidos que conectan a los músculos con los huesos.
Este tipo de lesiones se clasifican en:
Grado 1 (leve):
-Hay estiramiento de las fibras ligamentosas
-Dolor localizado en un punto
-No hay inestabilidad
Grado 2 (moderado):
-Desgarro parcial de las fibras ligamentosas
-El dolor es puntual y difuso
-Hay limitación de movimiento moderado
-Puede cojear la persona
-Inestabilidad articular de ligera a moderada
-Malestar al apoyar el pie
Grado 3 (grave)
-Desgarro considerable de las fibras ligamentosas
-Dolor intenso, puntual y difuso
-Limitación grave del movimiento
-Inestabilidad articular grave
-El apoyo es imposible, se debe usar un sistema auxiliar de muletas o bastón
Es necesario consultar al médico para conocer la gravedad de la lesión y proporcionarle el mejor tratamiento.
¿Cuáles son los factores de riesgo?
El portal de salud Mayo Clinic menciona que las siguientes situaciones aumentan el riesgo de esguinces:
Practicar deporte: Son más frecuentes en actividades que requieren saltar, cambiar rápido de dirección, estirar o torcer los pies, por ejemplo: basquetbol, futbol o tenis
Superficies irregulares: Entrenar en un campo en malas condiciones, mal diseñado o con irregularidades
Lesión de tobillo anterior: Es más probable que se repita esta lesión si ya se sufrió una o más veces
Estado físico deficiente: Cuando la fuerza o flexibilidad en los tobillos no es lo suficientemente potente, entonces, hay más riesgo de accidentes; esto puede ser habitual cuando se inicia en el mundo del ejercicio
Calzado inadecuado: Si no se ajustan al pie o son inadecuados para la actividad se corre el riesgo de un esguince de tobillo. También ocurre con los zapatos de tacón alto
De no tratarse adecuadamente, puede haber complicaciones como: dolor crónico de tobillo, inestabilidad crónica de la articulación del tobillo y artritis del tobillo.
¿Cómo tratarlo?
Cuando ocurren este tipo de esguinces, la Biblioteca Nacional de Medicina de los EE. UU. sugiere:
-Aplicar inmediatamente hielo, esto ayudará a reducir la inflamación y el dolor. Se debe poner envuelto en una toalla para evitar lastimar la piel
-Envolver alrededor del tobillo con un vendaje firme, sin apretar; esto limitará el movimiento. Si es necesario, se debe usar una tablilla
-Mantener el pie elevado sobre la altura del corazón, también cuando se duerme. Un tip es colocar varias almohadas apiladas
-Descansar la articulación afectada por varios días
-Evitar poner peso con ayuda de muletas
Siguiendo estos pasos, una lesión leve puede sanar entre 7 a 10 días, pero una más grave, requiere más tiempo.
¿Cuál es el mejor gel para esguinces de tobillo?
Cuando ocurren estas lesiones, es habitual que un médico recete un AINE (antinflamatorio no esteroide) para disminuir la inflamación y dolor. Existen diferentes tipos, pero el Centro de Salud Coronel de Palma, Móstoles en Madrid, España, recomienda utilizar uno que sea tópico debido a que disminuye el riesgo de irritación en la mucosa gástrica.
Una opción es el diclofenaco en gel, ya que esta presentación tiene un efecto refrescante que mejora su acción contra el dolor e inflamación, asegura el portal español El Farmacéutico. Se vende a un costo aproximado de $25 pesos mexicanos. Se puede tener en el botiquín como prevención, aquí te dejamos un ejemplo de donde conseguirlo. Recuerda visitar previamente al especialista de salud.
¿Cómo prevenir los esguinces de tobillo?
Algunas recomendaciones que propone el hospital del trabajador, en Chile, son:
-Realizar un calentamiento previo a la actividad física
-Utilizar calzado adecuado, que sea juste correctamente. No debe provocar inestabilidad o estar muy alto.
-Entrenar progresivamente con asesoramiento, evitar los entrenamientos para los que aún no se esté listo
-Mantenerse en forma para proteger los ligamento
Entrena, pero cuida tu salud
Con estos consejos podrás iniciar tus entrenamientos sin problema, recuerda siempre estar preparado para cualquier accidente, aquí te menciona qué más debe llevar tu botiquín deportivo. Te invitamos a leer más artículos en ¿Qué Puedo Tomar? y compartir los consejos sobre el gel para esguinces de tobillo con todos tus amigos. Nos vemos.
