Haz tu botiquín deportivo
¿Estabas a la mitad de tu rutina de ejercicio cuando te torciste el pie? Lo peor es cuando no hay nadie cerca y tú debes ir a la farmacia a comprar una venda y un antinflamatorio. Para que esto no te pase, procura tener a la mano un botiquín deportivo, así podrás actuar más rápido ante cualquier emergencia.
Lesiones deportivas
Según datos de la Secretaría de Salud, cerca del 10 al 15 % de los atletas se lastiman durante la práctica deportiva. Son diversas las causas, las principales, de acuerdo con el Instituto Nacional de Artritis y Enfermedades Musculoesqueléticas y de la Piel, en EE. UU., son:
-Accidentes
-Malas prácticas de entrenamiento
-Equipo de deporte inadecuado
-Estar fuera de condición física
-No hacer ejercicio de calentamiento o estiramiento antes de la actividad física
¿Cómo hacer un botiquín deportivo?
Es diferente la gravedad de cada lesión, ya sean esguinces, torceduras o contusiones; sin embargo, la clave para sanarlas es actuar a tiempo, según la Secretaría de Salud si se tratan en las primeras horas, beneficia un 40 % su recuperación.
Para lograrlo, la mejor alternativa es tener un botiquín deportivo, ya sea en casa o cuando se va a la actividad física. Aquí te escribimos los principales accesorios que debe tener, según el portal español de salud y bienestar, Health Keeper:
-Una solución antiséptica como alcohol sanitario o agua oxigenada, que ayude a reducir la posibilidad de alguna infección en caso de que se abra la piel; también se puede usar una pomada antibiótica
-Gasas y tiritas de varios tamaños, para cubrir las heridas
-Vendas elásticas, que sirvan para cubrir o inmovilizar la zona lesionada
-Algodón
-Bolsa de hielo instantánea (si se está en casa, puede sustituirse por una pequeña botella de agua congelada en el refri y usarla en caso de emergencia)
-Guantes desechables
-Termómetro
-Tijeras
-Cinta adhesiva para curación
-Vaselina
-Suero fisiológico
-Depresores de madera, que sirven para entablar dedos o inmovilizar articulaciones en caso de fractura
-Manta térmica
-Pañuelos desechables
-Mascarilla
-Manual de primeros auxilios
-Números de emergencia
Complementa tu botiquín deportivo
Además de lo anterior, una recomendación es contar con un antinflamatorio y analgésico que reduzca el dolor y las molestias de manera rápida y segura; tal es el caso de los AINES (antinflamatorios no esteroides), que, según indica el portal dirigido a profesionales de la salud, Club de la Farmacia, se utilizan para lesiones agudas como esguinces, tendinitis y determinadas lesiones musculares.
Un ejemplo son las cápsulas que combinan el metocarbamol con el ibuprofeno, las cuales actúan al relajar el músculo, desinflamar y disminuir el dolor con su acción analgésica. Es ideal para deportistas, pero también se puede usar en la oficina por dolores de espalda y cuello. Se adquiere cualquier farmacia de medicamentos genéricos, a un costo accesible como este.
Recuerda que antes de incluir este fármaco u otro a tu botiquín deportivo, debes consultar a tu médico de confianza para disminuir reacciones adversas.
¿Cómo evitar las lesiones deportivas?
Para disminuirlas, estos puntos del portal español personalrunning.com son de ayuda:
Calentar y estirar siempre para preparar a los músculos antes del ejercico
Escuchar al cuerpo en caso de una lesión o posible movimiento que afecte al cuerpo
Controlar la técnica, postura y movimiento en cada ejercicio
Descansar después de una lesión o un gran esfuerzo
Hacer entrenamiento cruzado que ayuda a no sobrecargar una zona del cuerpo
¿Cuándo acudir inmediatamente con el médico?
De acuerdo con el portal de la Biblioteca Nacional de Medicina de EE. UU., se hace esto si:
-Hay dolor torácico durante o después del ejercicio
-Sospechar de un hueso fracturado
-Alguna articulación parece estar fuera de posición
-Se sufrió de una lesión grave, hay un dolor intenso o sangrado
-Se escucha un chasquido e inmediatamente hay problemas para usar la articulación
Lo mejor es siempre estar prevenido
Las lesiones deportivas son comunes al hacer ejercicio, por eso, se debe tener un plan de acción con un botiquín deportivo que tenga todo lo necesario. Te invitamos a compartir esta información con todos tus conocidos y seguir leyendo más consejos en ¿Qué Puedo Tomar? Hasta la próxima.
