Conoce la importancia del ácido fólico en el embarazo. ¡Tú y tu bebé estarán seguros!

Si estás embarazada o planeas tener un bebé, es probable que tu familia y amigas te hayan dado miles de consejos. Algunos buenos, otros no tanto, pero cuando te hablan sobre ácido fólico, debes hacerles caso. Y seguramente en tus revisiones, el doctor te ha mencionado la importancia del ácido fólico en el embarazo, pero ¿realmente sabes por qué? Sigue leyendo y conoce más para cuidarte en esta etapa.

¿Qué es el ácido fólico y para qué sirve?

El ácido fólico pertenece al grupo de las vitaminas B y ayuda al organismo en el mantenimiento y en la creación de células nuevas. Es una vitamina hidrosoluble y que está presente en plantas y en tejidos animales.

Algunos de los beneficios del ácido fólico son:

• Es fundamental para la producción de glóbulos rojos para prevenir enfermedades como anemia.
• Es necesario para la replicación del ADN.
• Interviene en el desarrollo del sistema nervioso.
• Es primordial durante el embarazo. Más adelante te explicamos por qué.
• Estimula la secreción de ácido clorhídrico en el estómago, por lo que reduce la mala digestión.

Todas las personas requieren esta vitamina, pero las cantidades que sobran se desechan a través de la orina. Entonces el cuerpo no lo almacena, por lo que es importante que consumas alimentos o suplementos que lo contengan. La dosis diaria recomendada de ácido fólico para adultos es de 300 a 400 microgramos. Pero ten cuidado, porque el alcohol, tabaco, barbitúricos y antiácidos llegan a entorpecen su aprovechamiento.

Ya que sabes para qué sirve el ácido fólico en nuestro cuerpo. Y la deficiencia del mismo puede generar retraso en el crecimiento, diarrea, canas, úlcera péptica, úlceras bucales. También provoca glositis, que es la hinchazón de la lengua, taquicardia, dolor de cabeza, debilidad, irritabilidad, entre otros.

Fuentes de ácido fólico

Puedes consumir esta vitamina naturalmente a través de diversos alimentos. La encuentras en:

• Legumbres como garbanzos, lentejas, frijoles, habas, alubias, etc.
• Vegetales de hoja verde: espinacas, coles de Bruselas, lechugas, etc.
• Cacahuates y nueces
• Cereales integrales que estén fortificados con ácido fólico
• Huevos
• Algunas frutas como melón, plátanos, toronjas, naranjas, fresas
• La carne tiene bajo contenido de ácido fólico. Pero el hígado y los riñones son buena fuente de esta vitamina
• Pescado azul
• Pan integral
• Germen de trigo
• Aguacate, jitomate
• Soya
• La leche y sus derivados tienen poca cantidad, pero tienen muchas opciones para elegir

También puedes consumirlo en suplementos de ácido fólico de 5 mg. Generalmente, el médico indica tomar una tableta cada 24 horas. Y es muy fácil de conseguir, búscalo en cualquier farmacia de genéricos a un gran precio y excelentes resultados.

Importancia del ácido fólico en el embarazo

Ahora sí, entremos al tema de esta nota. El ácido fólico en el embarazo tiene un papel fundamental. Esto debido a que ayuda a prevenir malformaciones congénitas como espina bífida y anencefalia, ausencia de gran parte del cerebro y del cráneo. También es útil para disminuir el riesgo de parto prematuro y labio leporino.

Otro de los beneficios de tomar ácido fólico en esta etapa es prevenir diversos defectos del corazón, así como malformaciones urinarias fetales e hidranencefalia.

Por eso, si apenas estás planeando tener un bebé, es el momento ideal para comenzar a tomar ácido fólico. Si ya estás embarazada, no pierdas tiempo para consumir la cantidad de necesaria, tanto en alimentos como en suplementos.

Las mujeres embarazadas necesitan casi el doble de la dosis recomendada, es decir, deben tomar 600 microgramos al día para disfrutar de los beneficios de ácido fólico. Sin embargo, como todo, no debes excederte. Esa cantidad es la necesaria, así que no la sobrepases, a menos que tu médico lo indique.

Ahora ya sabes la importancia del ácido fólico en el embarazo. No lo dejes al azar. Cuídate y cuida la salud de tu bebé, para que sólo te preocupes en disfrutarlo cuando nazca.