Mantente saludable con ejercicios en casa

Mantente saludable con ejercicios en casa

¿Quieres llevar una vida más saludable sin salir de tu hogar? Te traemos unas opciones de ejercicios en casa para que tu cuerpo y tu sistema inmune funcionen correctamente. Quédate y checa estas recomendaciones.

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¿Por qué es importante el ejercicio?

Realizar actividades físicas contribuye a un bienestar general, ya que tiene influencia sobre tu cuerpo y tu mente. Algunas de sus principales ventajas son:

 Beneficios físicos

-Mejora la resistencia física

-Proporciona un mejor aspecto

-Regula tu presión arterial

-Ayuda a mantener la densidad ósea

-Mejora la resistencia a la insulina

-Auxilia a conservar el peso corporal

-Aumenta el tono y fuerza muscular

-Reduce la sensación de fatiga

-Ayuda a la flexibilidad y movilidad de las articulaciones

 Beneficios mentales

-Aumenta la autoestima

-Baja la tensión y el estrés

-Disminuye el nivel de depresión

-Ayuda a relajarte

-Incrementa tu estado de alerta

-Reduce el grado de agresividad e ira

Antes de hacer ejercicio

Aunque la actividad física tiene muchos beneficios, es importante que tomes en cuanta estas recomendaciones:

Consulta a tu médico

Todos necesitan hacerse estudios antes de cualquier esfuerzo físico, incluso los profesionales; ya que con ellos podrás identificar tus limitaciones para evitar riesgos a tu salud. Lo mejor, es que acudas con tu médico de confianza y le indiques qué tipo de ejercicios vas a realizar, de esta manera, te dirá si puedes continuar o debes buscar otro tipo de actividad.

Ten una dieta saludable

Al igual que una máquina, para hacer ejercicio, tu cuerpo requiere de nutrientes de calidad. Debes elegir comidas que incluyan principalmente frutas y verduras, ya que son las encargadas de proporcionarte energía y elementos básicos para el funcionamiento de tu cuerpo.

En caso de que sientas mucha fatiga, también puedes ayudarte de plantas medicinales que te darán un plus de energía como es la rhodiola rosea.

Ve a tu ritmo

Es importante que conozcas tus limitaciones físicas para evitar que tu cuerpo sufra algún tipo de lesión. Empieza con una serie corta y ve aumentando progresivamente cada semana. No intentes hacer ejercicios extenuantes si es la primera vez que haces actividad física o dejaste mucho tiempo de hacerla.

Haz un calentamiento previo y un estiramiento al final

Cada que hagas ejercicio, debes calentar previamente, ya que prepararás a tu cuerpo y mente; también, cuando termines, estira. Así incrementarán los beneficios y reducirás el riesgo de lesiones.

Ejercicios en casa

Con el fin de que las personas tengan una vida saludable, la Comisión Nacional de Cultura Física y Deporte (Conade) recomendó hacer al menos por 30 minutos una rutina de ejercicio. Checa estos ejercicios para que inicies una vida saludable:

Repite 3 series de esta rutina

-Coloca tus manos en tu cintura, después estira tus manos hacia enfrente. Haz este movimiento 10 veces.

-Pon tus manos en la cintura. Con tu espalda recta, mueve tu tronco de derecha a izquierda. Realiza 10 repeticiones.

-Con la espalda recta y tus manos en la cintura, manda tu torso hacia enfrente y tus brazos estíralos a tus costados. Ejecuta este movimiento 10 veces.

-Abre la abertura de tus pies, un poco más amplio que tus hombros. Luego con tus brazos estirados trata de tocar tus pies, pero sin encorvar tu espalda. Hazlo 10 tiempos.

-Entrelaza tus manos y estira hacia arriba todo tu cuerpo por 15 segundos.

-Eleve una pierna e intenta tocar con tus manos, después la otra y así consecutivamente. Haz 10 repeticiones de cada pie.

-Acuéstate y simula el movimiento que se realiza en una bicicleta. Hazlo durante 30 segundos.

-Boca arriba, estira tus brazos y piernas, después levanta tu pierna derecha y tócala con la mano izquierda, cambia de mano y pie. Ejecuta 10 repeticiones.

-De pie, párate de puntitas para hacer elevaciones de talones durante medio minuto.

-Camina durante medio minuto suavemente sobre talón y punta de los pies. Después sigue caminando, pero levantado tus brazos de arriba hacia abajo.

-Haz un recorrido alzando tus piernas hacia adelante por 30 segundos.

-Realiza un trote sin desplazarte, levantando tus rodillas a la altura de tu cadera, o el máximo que puedas.

-Trota levemente en las escaleras.

-Salta en un solo lugar, abriendo y cerrando las piernas.

Recuerda estirar, al acabar la rutina.

Lleva una vida más activa

Pon en práctica esta breve rutina de ejercicios con toda tu familia, notarás como los beneficios de la actividad física no tardan en aparecer. Coméntanos qué otros ejercicios puedes realizar desde casa y sigue leyendo más consejos en ¿Qué Puedo Tomar? Hasta la próxima.

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