¿Cuál es la técnica correcta para levantar objetos pesados?

¿Cuál es la técnica correcta para levantar objetos pesados?

Reordenar tu casa puede ser un trabajo perjudicial para tu espalda, por eso, te explicaré cuál es la técnica correcta para levantar objetos pesados y evitar lesiones.

¿Cómo levantar objetos pesados?

Hay tareas que, aunque parecen sencillas, se necesita conocer la técnica correcta para evitar lesiones, como es el caso de levantar objetos pesados. Los pasos necesarios para hacerlo bien son:

  • Estar lo más cerca posible del objeto para levantarlo
  • Separar tus piernas para darle el mayor apoyo a tu base
  • Doblar las rodillas, no la espalda ni la cintura
  • Asegurarse de tener un buen agarre
  • Apretar los músculos del estómago mientras se levanta o baja el objeto
  • Sostenerlo lo más cerca al cuerpo
  • Mantener la espalda recta todo el tiempo
Cómo levantar objetos pesados

Otros consejos a la hora de cargar cosas pesadas

Además de seguir los pasos anteriores, es importante considerar los siguientes puntos:

  • Verificar que puedes cargar el peso, si es mucho, es mejor pedir ayuda
  • Asegurarse de que el artículo esté bien acomodado o embalsado, para que el peso esté equilibrado
  • En lugar de recorrer una distancia larga con el objeto pesado, es mejor, dividirla y hacer pequeños esfuerzos con descanso
  • Dedicar el tiempo necesario a cargar las cosas, no te desesperes
  • Calentar y estirar antes para reducir el riesgo de lesiones

¿Entrenas en casa? Lee este artículo para prevenir el dolor de rodillas al hacer ejercicio.

¿Cuáles son las lesiones por cargar cosas pesadas?

Hace un par de años, decidí darle un cambio total a mi casa, por lo que me propuse a reacomodar todos los muebles. Desafortunadamente lo hice sin ningún cuidado, lo que me provocó un terrible dolor de espalda.

Fui al médico y me dijo que era una distensión muscular, que es cuando los músculos se estiran o desgarran, en este caso, por culpa de cargar cosas pesadas. Agregó que debía de tener cuidado, ya que otras lesiones de la espalda eran:

Torceduras de la espalda: Se trata de la torsión o estiramiento de los ligamentos en la espalda, que son tejidos que conectan a los huesos con las articulaciones.

Hernia de disco: Este es un problema de los amortiguadores cartilaginosos que están en la espina dorsal. Normalmente ocurren por la edad, pero cargar cosas pesadas incrementa su riesgo. Aprende a cuidar tu cartílago con estos consejos.

Vértebras fracturadas: Ocurren cuando los huesos están débiles y se hace un sobresfuerzo como cargar pesado.

lesiones por cargar cosas pesadas

¿Cómo aliviar el dolor por cargar cosas pesadas?

Además de enseñarme la técnica correcta para cargar cosas pesadas, el médico me dio algunas opciones para combatir el malestar, estas fueron:

  • Reposar los primeros días 
  • Aplicar una compresa fría en la zona dolorida, la cual se hace con un pedazo de hielo envuelto en una toalla o servilleta de tela. Se debe aplicar en intervalos de 10 minutos para reducir el dolor e inflamación
  • Hacer estiramientos suaves de espalda
aliviar el dolor por cargar cosas pesadas

Mantén tu espalda saludable

Si lo necesitas, ya sabes la técnica correcta para levantar objetos pesados, recuerda que siempre se puede pedir el apoyo de un amigo o familiar. Te invitamos a dejarnos tus comentarios. ¡Nos vemos!

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