Incluir estos alimentos en tu día a día será de gran beneficio para tu pancita

Flora intestinal o mejor llamada microbiota, es un término que seguro te debe parecer familiar, pero si quieres saber con certeza qué es, cómo puedes desarrollarla, qué beneficios te trae, así como los alimentos que ayudan a la flora intestinal, no dejes de leer y prestar mucha atención a lo que estamos por contarte.

¿Qué es la flora intestinal / microbiota?

Pudiera parecerte increíble, pero cada ser humano alberga alrededor de 100.000 millones de microorganismos de 400 especies, en su mayoría bacterianas.  Casi todas habitan en el tracto digestivo, sobre todo, en el colón. Como tal, la flora intestinal es un ecosistema complejo de microbios que mantienen y benefician a tu salud.

¿Y cómo fue que llegaron ahí?

¿Se nace con la flora intestinal / microbiota?

No. De hecho, los seres humanos llegamos al mundo totalmente estériles, pero esto no dura mucho; al poco tiempo, el tubo digestivo empieza a presentar a sus primeros inquilinos que entraron en forma de alimentos.

Conforme entran en contacto con la capa mucosa del intestino, las bacterias se establecen  y comienzan a reproducirse.

Aproximadamente dos años después, la flora intestinal está lista y totalmente armada; sin embargo, puede haber cambios si se hacen modificaciones en la dieta o si se han consumido antiparasitantes y antibióticos.

¿Para qué sirve la flora intestinal / microbiota?

La flora intestinal bacteriana está diseñada para mediar funciones metabólicas, fisiológicas e inmunes de los seres humanos. Si se llega a dar alguna perturbación o variación muy acentuada en este ecosistema, pueden provocarse diferentes padecimientos.

Este ecosistema está intrínsecamente asociado a funciones como el metabolismo de carbohidratos, participación en el sistema inmune y en el control del desarrollo de las células del endotelio, especialmente en el colon, y se les conoce como colonocitos. Esta tarea es de suma importancia, pues es parte de las medidas que pueden tomarse para prevenir el cáncer en esta región.

¿Cómo evita el cáncer la flora intestinal / microbiota?

Cuando estas bacterias metabolizan alimentos ricos en fibra, se libera ácido butírico, y este último está relacionado con eliminar células que no le funcionan al organismo y que pueden ocasionar cáncer, además de que este proceso ayuda a aliviar la inflamación.

¿Qué pasa si se daña la flora intestinal / microbiota?

Dejar tu cuerpo desprovisto de la capacidad de expulsar células y material para desechar, es mala idea. Algunos de los síntomas que puedes llegar a padecer son:

• Cólicos
• Inflamación abdominal
• Estreñimiento
• Eructos
• Defecaciones con muy mal olor
• Diarrea

¿Qué tanta influencia tiene la dieta en la flora intestinal / microbiota?

La dieta desempeña un papel fundamental en el mantenimiento de la diversidad y el correcto funcionamiento de nuestra microbiota intestinal.

Los prebióticos y los probióticos (http://quepuedotomar.com/probioticos-beneficiosos-para-la-salud/)son los dos elementos más investigados en cuanto a la microbiota intestinal. Ambos compuestos aportan múltiples beneficios para la flora intestinal, la cual tiene repercusiones en diferentes funciones del organismo.

¿Qué son los prebióticos?

También conocidos como fibra soluble, son esos ingredientes que no podemos digerir y que facilitan el crecimiento y actividad  de diferentes tipos de bacterias que benefician nuestra salud. Éstos pueden encontrarse en algunos alimentos como:

• Ajo
• Cebolla
• Puerro
• Espárragos
• Alcachofas
• Tomates
• Plátano
• Ciruelas
• Manzanas
• Salvado
• Almendras

Es por esta razón que el consumo de frutas y verduras es más que necesario para tener el aporte suficiente de fibra, sin embargo, hay que tomar en cuenta que un exceso de esta puede tener consecuencias molestas, tal como malestar e hinchazón abdominal.

¿Qué son los probióticos?

Se trata de organismos vivos que, siendo administrados de forma correcta, provocan grandes beneficios en la salud de los seres humanos.

Gran parte de su labor consiste en mantener la digestión como un proceso cómodo, además de la regulación del sistema inmune. Otra de sus funciones es que ayudan a nivelar la microbiota después de haberse visto afectada por tratamientos con antibióticos.

Probióticos, alimentos que ayudan a la flora intestinal

Los principales alimentos que ayudan a la flora intestinal son:

• Yogurt
• Kimchi
• Chocolate negro
• Leche fermentada
• Queso crudo
• Aceitunas

Si todas estas opciones te parecen demasiado complicadas, tenemos la opción perfecta para ti. Se llama Lactobacillus sporogenes  y podrás encontrarlo en las farmacias de genéricos de más renombre de México.

Ya no lo pienses más, y ante la duda, lánzate a tu farmacia más cercana para adquirirlo y comenzar a sentirte mejor cada día.