¿Sabes cómo comer bien, para vivir libre de gastritis?

¿Sabes cómo comer bien, para vivir libre de gastritis?

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Actualmente la gastritis es una enfermedad que ha aumentado debido al estrés, a la aparición de la bacteria Helicobacter Pilory (se trata de una bacteria que infecta el epitelio gástrico humano), y el gran consumo de café, alcohol, así como una mala alimentación: comida irritante y picante.

Si eres de aquellos que sufren de este mal, entonces debes conocer estas alternativas que serán de mucha ayuda para mejorar tu estilo de vida y salud.

Para comenzar, es necesario saber qué comer para combatir la gastritis y desechar esos malos hábitos que no valen la pena, esos alimentos que no te dejarán vivir libre de la gastritis. Evita el consumo de mayonesa, mostaza, salsa de tomate, mantequilla, margarina, vinagre, refrescos, chocolate, café, leche entera, alcohol, salsas grasas, frituras enlatados, embutidos, condimentos, tabaco, así como analgésicos como aspirinas. Consumir todo lo anterior puede empeorar la enfermedad.

Recordemos que los síntomas más habituales de la gastritis son: dolor, ardor, inflamación, indigestión, pérdida de hambre, náuseas, mareo y en algunas ocasiones vómito.

Mejora tus hábitos y vive sin gastritis

Por eso, te decimos algunas recomendaciones nutricionales que debes tener en cuenta en tu dieta diaria para mejorar este mal.

  • ¡Dile adiós al café! El café daña la mucosa gástrica ocasionando gastritis y úlceras, evítalo a toda costa. Si sufres de colitis, también es recomendable no consumirlo.
  • Bebidas gaseosas: Las bebidas retrasan el proceso de digestión, por consecuencia, aumenta la secreción de ácidos en el estómago.
  • No consumas alimentos muy fríos o muy calientes, tristemente esto aumentará la irritación.
  • Consume alimentos bajos en grasa, en sodio y azúcar.
  • Despídete de alimentos irritantes como: condimentos fuertes (pimienta, chiles, salsas para condimentar). Alcohol (cualquier bebida alcohólica). Alimentos cítricos (jugo de mandarina, naranja, limón, piña, fresas). Come espinacas y del grupo de las coles, sobre todo de las coles de Bruselas, de ahí conseguirás Vitamina C.
  • Incluye en tu día a día como mínimo una fuente de fibra como: arroz, cereal y pan integral; germen de trigo, lentejas, habas y frutos secos como almendras y nueces.
  • Recuerda consumir frutas como plátano, papaya, melón, peras y manzanas, de preferencia con cáscara, ahí se encuentra la fibra.
  • Las verduras crudas y cocidas como la lechuga, repollo, zanahoria, papa, brócoli, calabaza y pepino serán perfectas para tu dieta.
  • Consume alimentos ricos en vitamina B: carne, pescado, huevo.
  • Hacer tus comidas en tiempo y forma será un punto clave para mejorar este mal (4-5).
  • No te acuestes a dormir después de cenar, procura comer 2 o 3 horas antes de ir a dormir.
  • Bebe 2 litros de agua al día.
  • Reduce el estrés de tu día a día. Procura algunas medidas de meditación y relajación. Esto te ayudará a prevenir el dolor de gastritis y te brinda otros beneficios a tu cuerpo, mente y espíritu.

Alimentos aliados contra la gastritis

Ahora que ya sabes qué comer y qué evitar en tu comida de todos los días, es necesario tener en cuenta estos alimentos para aliviar la gastritis.

  • Come pan tostado o integral.
  • Come con frecuencia estas frutas: manzana al horno, pera cocida o plátano maduro.
  • Determinadas verduras y hortalizas: zanahoria hervida o cruda.
  • Arroz hervido.
  • Papas asadas o hervidas, cero grasa.
  • Pollo al horno o hervido.
  • Pescado al horno o hervido.
  • Yogurt líquido, de preferencia natural.
  • Tés: Manzanilla y/o té verde.
  • 2 Litros de agua al día.

Recuerda que las manzanas al horno así como los plátanos maduros y el arroz, son de suma importancia ya que protegen la mucosa intestinal.

Finalmente, si las molestias son frecuentes y parece que con nada se te quitan, existe el esomeprazol, un medicamento capaz de evitar que continúes con este sufrimiento ya que te ayuda a tratar el reflujo gastroesofágico. Pero si tus dolores y molestias van más allá de todos los puntos mencionados, probablemente se trate de una gastritis crónica, y es necesario programar una cita con tu médico de cabecera para tratar el mal con otras alternativas.

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