El estrés daña la memoria a corto plazo, ¿lo sabías?

El estrés daña la memoria a corto plazo, ¿lo sabías?

Has notado que te paras de tu lugar, das un par de pasos y te preguntas ¿a dónde iba?, ¿qué iba a hacer? Probablemente el estrés esté afectando tu memoria a corto plazo y no te habías dado cuenta. Entérate de cómo afecta el estrés a la mente y qué se puede hacer al respecto.

¿Cómo afecta el estrés?

Siendo uno de los padecimientos más comunes en nuestra actualidad, tener estrés altera muchos procesos fisiológicos y conductas en los seres humanos.

Dentro de estas alteraciones se encuentran:

  • Procesos del sueño
  • Adicciones
  • Aprendizaje
  • Relaciones sociales
  • Irritabilidad
  • Problemas mentales

Y en este último punto se concentran: la ansiedad, problemas de atención, angustia psicológica, ataques de pánico y pérdida de la memoria.

¿Cómo sucede la perdida de la memoria a corto plazo?

Brain Neuroscience GIF by University of California - Find & Share on GIPHY
El cortisol en la hormona que se activa al presentarse una situación de estrés o ansiedad. Al circular por todo el cuerpo a una gran velocidad, bloquea en el cerebro la capacidad de recoger y almacenar recuerdos; además de que dificulta la circulación de la sangre a él, corriendo el riesgo de sufrir derrames.

Es natural que, al cumplir 20 años aproximadamente, las personas comienzan a perder memoria de forma gradual, y esto va en aumento conforme avanzan los años. Esto es porque el cuerpo comienza a generar menos sustancias químicas que son indispensables para que las células cerebrales funcionen de la manera correcta.

En cuanto a las personas que se han sometido a un periodo de estrés por más de tres años continuos, el deterioro mental podría ser aún mayor.

¿Qué hacer para que el estrés no dañe la salud mental?

Evitar el estrés resulta casi imposible, ya que los retos y exigencias diarias son cada vez más altas y la capacidad de respuesta debe ser inmediata.

Así que te vamos a dar algunas recomendaciones que puedes llevar a cabo para bajar los niveles de estrés en tu mente y cuerpo:

  1. Evita el consumo de bebidas que te alteren: café, refrescos con cafeína, y, sobre todo, alcohol.
  2. Realiza actividades que te distraigan: bailar, ejercicio, caminatas al aire libre, visitar un museo.
  3. Respira, muévete por unos minutos de tu lugar de trabajo. Al caminar realiza respiraciones profundas.
  4. Bebe agua. Mientras al cerebro lo mantengas hidratado, lograrás una mayor respuesta.
  5. Lleva una dieta saludable. Consume alimentos que contengan vitamina B o D, como leche, huevo, pescado, nueces. Te ayudarán a estimular la hormona del bienestar llamada serotonina.
  6. Consulta con tu médico la posibilidad de un tratamiento que actúe contra la disminución de la memoria reciente.

Una buena opción podrían ser los suplementos que están hechos a base de extracto de Panax Ginseng, combinados con Ginkgo Biloba.

G+G
Suplemento alimenticio

Afortunadamente, estos ya los puedes encontrar de venta libre en cualquier farmacia de genéricos o tienda de autoservicio.

7.- Existen remedios naturales para el estrés y crisis de ansiedad, haciendo clic aquí los puedes consultar.

Fortalece tu memoria a corto plazo

  • Toma un camino diferente a tu casa y observa todo lo que te rodea. Al llegar a tu casa, haz una lista de todos los detalles.
  • Haz tu lista de super y luego quítala de tu vista. Trata de recordar de manera ordenada todo lo que anotaste.
  • Lee un artículo, dáselo a algún compañero, y deja que te realice preguntas sobre él.
  • Selecciona un grupo de imágenes con gestos y colores. Obsérvala por algunos minutos, y luego quita la imagen de tu vista. Nombra los gestos, colores y detalles del dibujo, por ejemplo:
ejercicio de memoria a corto plazo
Ejercicio de memoria

Un ratón con suéter verde y otro con vestido café con bolas blancas, ambos sostienen un paraguas rojo con dos lineas blancas.

Esperamos que estos ejercicios te sirvan de apoyo para regular tu estrés y fortalecer la memoria a corto plazo.

Nos leemos en la próxima.

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