Para llevar una vida saludable es necesario conocer qué nutrientes son indispensables para tu cuerpo. Aunque hay mucho, en esta ocasión nos enfocaremos en las fuentes de Omega 3. Así que, ¡prepárate para ser un experto en este elemento indispensable para toda la familia!

¿Qué es el Omega 3?

Los ácidos grasos Omega 3 son un tipo de grasa que necesita tu organismo para funcionar correctamente y además mantener tu corazón sano. También, fortalece tus neuronas y te protege de accidentes cerebrovasculares.

La manera en que el aceite Omega 3 beneficia a tu corazón es:

*Reduce los triglicéridos, que son un tipo de grasa que aumenta el riesgo de enfermedades del corazón.

*Baja el riesgo de latidos cardíacos irregulares, mejor conocidos como arritmias.

*Disminuye la acumulación de placa en las arterias.

*Ayuda a reducir ligeramente la presión arterial.

*Es preventivo contra enfermedades cardiovasculares y la obesidad.

¿Cómo obtener sus beneficios?

Las principales fuentes de Omega 3 son los pescados, como el salmón, atún blanco, sardinas, truchas, entre otros. La Asociación Americana del Corazón (AHA), recomienda comer al menos dos raciones semanales de estos animales marinos.

Existen diversas formas saludables de prepararlos; algunas opciones son: a la plancha y zarandeados. También puedes preparar pescado empapelado, al ajo o al vapor. No temas probar diferentes recetas, sobre todo, aquellas con verduras.

Otras fuentes de Omega 3

Además del pescado, puedes obtener los beneficios del aceite Omega 3 de las siguientes opciones:

Fuentes de origen vegetal

Para proteger a tu corazón, consume alimentos de origen vegetal, como:

*Nueces: las puedes agregar como un snack entre comidas.

*Semillas de chía: para consumir solas o en una refrescante agua de limón.

*Soya y tofu: al carecer de sabor, son ideales para explotar tu imaginación en diferentes platillos.

*Aceite de soja: puedes elaborar platillos caseros o aderezos con él. También inclúyelo en ensalada o úsalo para freír otros ingredientes de manera rápida y sencilla.

*Semillas o aceite de linaza: puedes agregarlo fácilmente sobre tus alimentos.

Aceite de krill para tu salud

Existen diversos complementos que contienen Omega 3, los cuales te proporcionan las nutrientes para cuidar tu corazón en una cápsula. Tal es el caso del aceite de Krill, un complemento que se extrae de un crustáceo marino.

Algunos de los beneficios de este complemento son:

*Favorece la salud vascular

*Controla el colesterol

*Regula los niveles de azúcar

*Mejora el sistema nervioso

*Ayuda al aprendizaje, memoria y concentración

*Lucha contra los signos del envejecimiento

*Mejora la salud de la piel y también ayuda a las articulaciones

Lo mejor es que es un multivitamínico con que puedes encontrar fácilmente por un precio aproximado de $190 pesos en cualquier farmacia, incluyendo las de medicamentos genéricos.

Una opción ideal si eres una persona que necesita complementar su nutrición y no tienes mucho tiempo para llevar una dieta tan equilibrada como desearías.

Ahora que ya conoces qué fuentes de Omega 3 tienes a tu disposición, ¡aprovéchalas para cuidar tu corazón!

Además, comparte esta información con tus amigos y familiares para que aprendan a estar sanos de forma sencilla.

Espera más consejos, ¡hasta la próxima!