Ejercicios de yoga para relajarse después del trabajo

Ejercicios de yoga para relajarse después del trabajo

Si cada vez que comienza la semana tienes tanto trabajo, que hasta miedo te da ver el reloj porque no sabes cuándo vas a terminar… ¡respira! Te compartimos algunos ejercicios de yoga para relajarse, ideales para aquellos días en que terminas molido.

Checa cómo relajarte

Si la buena noticia es que ya saliste del trabajo, pero, la mala es que tu cabeza no para de pensar en todo lo que tienes que hacer… ¡tranquil@!  Comienza con estos tips:

Sigues estos tips para empezar a relajarte
Sigues estos tips para empezar a relajarte

*Escribe todo: para que no olvidar los pendientes, anótalos en una libreta, celular o aplicación; es la mejor forma de liberarte de ellos, sin olvidarlos.

*Cambia tu ropa: llega a tu casa y ponte otra ropa lo antes posible; busca algo cómodo y ligero.

*Desconéctate: pon tu teléfono en silencio para que nada te interrumpa.

Si sigues sencillos estos pasos, verás cómo te relajas y puedes dormir bien.

 

Ejercicios de yoga para relajarse

 

Postura del muerto

  • Deja prendida una luz que no te dé en el rostro y coloca en el piso un tapete o una manta.
  • Recuéstate boca arriba con los ojos cerrados.
  • Acomoda tus brazos a los lados con las palmas hacia arriba, y los pies separados el uno del otro.
  • Empieza a respirar rápido y, poco a poco, ve bajando la intensidad para que tus respiraciones sean más lentas.
  • Trata de poner tu mente en blanco y concéntrate en tu respiración, por lo menos 20 minutos.
  • Acompaña estos ejercicios de yoga para relajarse, con una vara de incienso y/o música muy tranquila.

 

Postura del gato

  • Colócate de rodillas y pon las palmas de las manos en el suelo.
  • Sube la columna hasta hacer un arco con ella y sostén esa posición por 2 minutos.
  • Después de ese tiempo, ve bajando hasta dejarla en posición cóncava.
  • Mantente así otros 2 minutos y cambia a la primera posición.
  • Realiza este ejercicio por 20 minutos, y verás cómo te vas relajando.

 

Postura de cobra

  • Acuéstate boca abajo y coloca las palmas de tus manos a la altura de tu pecho.
  • Levanta tu torso hasta estirar totalmente tus brazos.
  • Procura que la punta de las manos apunte hacia el frente y estira todo tu cuerpo, incluyendo el cuello. Deja la cabeza mirando hacia el techo.
  • Sostén esta posición por 10 minutos.

Pose de cachorro

  • Acomódate sobre tus manos y rodillas, en cuatro puntos.
  • Estira los brazos hasta dejarlos pegados al suelo y que tus piernas queden en un ángulo de 90 grados con respecto a las pantorrillas.
  • Debes levantar la cabeza por encima de los brazos.
  • Sostén esta posición durante 10 minutos.

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Postura de vela

  • Aunque esta puede ser algo complicada, los resultados van a ser muy favorables. Colócate boca arriba y ve subiendo tus piernas lentamente.
  • Asegúrate de que queden completamente estiradas, como si la punta de los pies intentara tocar el techo; usa tus manos para equilibrarte.
  • Mantén esta posición por 10 minutos.

 

Puente

  • Acuéstate con las piernas separadas al ancho de tus hombros.
  • Dóblalas para que las plantas de los pies queden apoyadas en el suelo.
  • Sin despegar los hombros del suelo, sube la cadera y deja los brazos estirados en el suelo, tratando de tomar tus talones.
  • Sostente así por 10 minutos.

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¿Qué te parecieron estos ejercicios de yoga para relajarse?

Esperamos que cualquiera de estos ejercicios te haga despejar un poco la mente y te ayude a dormir bien; así podrás retomar tu ritmo de trabajo al día siguiente.

Puedes complementar esta relajación con remedios naturales para el estrés y crisis de ansiedad. Si te sirvieron, déjanos un comentario y comparte con quien quieras para que también sepa cómo relajarse.

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