¿Qué son los Omega 3 6 y 9? Conoce su importancia y lo que aportan a tu salud

Quizá pienses que para estar san@ y mantener tu peso debes eliminar las grasas de tu dieta. Sin embargo, toma en cuenta que el cuerpo necesita de todos los nutrientes. El truco está en alejarte de las grasas malas provenientes de alimentos fritos, comida rápida, etc., y optar por grasas saludables que obtienes del omega 3 6 y 9. Conoce qué son, para qué sirven y cómo puedes consumirlos.

¿Qué es el omega 3 6 y 9?

Se trata de ácidos grasos que son muy importantes para el funcionamiento correcto del organismo. Estos ácidos grasos funcionan principalmente para almacenar la energía que consumes para utilizarla cuando la necesites. Aunque tienen muchas otras propiedades fundamentales para el cuerpo.

El omega 3 y 6 son ácidos grasos poliinsaturados, también llamados esenciales. Esto significa que el organismo no los produce por sí solo, por eso es primordial que los incluyas en tu alimentación o con suplementos.

Mientras que el omega 9 es un ácido graso monoinsaturado, es decir, que el cuerpo sí tiene la capacidad de producirlo, aunque también puedes ingerirlo.

¿Para qué sirve el omega 3 6 y 9?

Te explicamos algunos de los beneficios que te ofrecen estos ácidos grasos:

Omega 3

• Brinda protección cardiovascular. Disminuye los niveles de colesterol y triglicéridos en la sangre, evitando que se obstruyan las arterias.
• Tiene efecto antioxidante, por lo que ayuda a evitar el envejecimiento prematuro y actuar contra ciertas enfermedades.
• Favorece las conexiones neuronales y ayuda a prevenir el Alzheimer.
• Protege la vista de procesos degenerativos propios de la edad.
• Controla reacciones inflamatorias y alérgicas.
• Tiene propiedades anticoagulantes y antiinflamatorias.

Omega 6

• Contribuye a la buena salud reproductiva, regulando el sistema hormonal.
• Evita hemorragias.
• Protege la próstata y el hígado.
• Disminuye las molestias del síndrome premenstrual.
• Estimula el sistema inmunológico.
• Tiene propiedades anticancerígenas.
• Ayuda a tratar y evitar la dermatitis.
• Efecto antiinflamatorio que ayuda a aliviar dolor de articulaciones.

Omega 9

• Disminuye el riesgo de enfermedades cardiovasculares y accidentes cerebrovasculares.
• Aumenta colesterol bueno y reduce el colesterol malo. De esta forma ayuda a evitar cardiopatías, arteriosclerosis y endurecimiento de las arterias.
• Fortalece el sistema inmunológico.
• Ayuda a proteger contra ciertos tipos de cáncer.
• Regula la hipertensión arterial.
• Protege la piel.
• Retrasa la aparición de enfermedades neurodegenerativas.
• Protege de problemas digestivos como gastritis, úlceras y acidez.
• Ayuda a calmar el estrés y la ansiedad.
• Alto contenido de antioxidantes.

Alimentos ricos con omega 3 6 y 9

Omega 3: Los encuentras en vegetales de hoja verde, yema de huevo, granos, nueces, semillas de mostaza, calabaza y linaza. También en diferentes tipos de aceite: cáñamo, germen de trigo, canola, linaza y girasol. Consúmelo a través de mariscos y del pescado como salmón, arenque, atún y sardinas.

Omega 6: Los alimentos que lo contienen son huevos, carnes rojas y aves, cereales, frutas secas, productos lácteos, cacahuates, nueces y semillas. Además, está en el aguacate, el aceite de girasol, soya, oliva, cártamo y de canola.

Omega 9: Puedes consumirlo en aceite de oliva, girasol y de canola, aguacates, cacahuates, almendras, pistaches, aceitunas, semillas de chía y girasol.

También encuentras estos ácidos en suplementos que, generalmente, incluyen los 3 tipos de omega. La dosis recomendada para adultos suele ser de una cápsula en cada comida. Consíguelos en cualquier farmacia de genéricos a un gran precio.

Deficiencia de estos ácidos grasos

La falta de estos 3 ácidos grasos puede traer otros problemas de salud, pues ninguna célula, tejido, glándula u órgano puede funcionar adecuadamente sin ellas:

• Sarpullido en la piel.
• Fatiga.
• Bajo nivel de energía.
• Infertilidad y otros problemas del sistema reproductivo.
• Deterioro de hígado y riñones.
• Estreñimiento.
• Pérdida de cabello y uñas quebradizas.
• El sistema inmunológico se deteriora, provocando infecciones y alentando la cicatrización de heridas.
• Piel seca.
• Problemas digestivos, inflamaciones y alergias.
• Pérdida de minerales en los huesos.
• Resistencia a la insulina.
• Mayor riesgo cardiovascular.
• Menor habilidad para enfrentar el estrés.

Así que ya sabes, debes comprometerte a consumir alimentos ricos en omega 3 6 y 9 para mantener saludable tu cuerpo.